z hantlami

Ja widział bym to tak: 1. przysiad bułgarski 4s. 2. podciąganie na drążku 4s. 3. pompki z dodatkowym obciążeniem 4s. 4. wyciskanie sztangielek stojąc 3s. 5. pompki odwrotne 3s. 6. uginanie ramion z hantlami 3s.

[...] 3s - Brzuch PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s 12-8 - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s - brzuch co o tym [...]

biceps: 1 Uginanie ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginania z hantlami młotkowo 10/10/10 3 Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o udo 10/10/10 na barki zrob tak 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/10/8 2)unoszenie sztangilek na boki 4x10/10/8/8 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10/10/8/8

Jak dla mnie ok tylko nie ma nic na hamstringi. Jakiś martwy z hantlami na prostych nogach można dodać i ewentualnie glute ham raise.

w piatek mialo byc lawka w gore a nie w dol ;p piatek klata barki tric lekki lawka skoks w gore 3s 8 8 8 lawka pozioma 2s 8 8 arnoldki 3s 8 8 8 w opadzie dawanie na barki 2 s 8 8 francuz lezac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 2 s 8 8 sobota plecy nogi bic ciezki

[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x [...]

[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x [...]

Dostałeś już link do tematów podwieszonych, tam masz wszystko. Nawet gotowe plany z hantlami. Nie A6W, nie działa na wszystkie mięśnie brzucha, do tego jest w ogólnym rozrachunku do dupy. Rowerem to można po treningu pojeździć, żeby tłuszcz spalić. Nóg to Ty tym nie wytrenujesz. Jakbyś wszedł do linków, to wiedziałbyś że nie ćwiczy się codziennie, [...]

Podciąganie sztangi do brody jest ćwiczeniem pull i daj je z hantlami bądź linkami wyciągu w dniu pull Zamień z unoszeniem bokiem które jest push. Wydaje się być ok reszta. Przyciąganie linki do twarzy co to za ćwiczenie?

[...] nie wykonywalbym go jako pierwszego cwiczenia na biceps. Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem stojac jest znakomitym cwiczeniem i wiele osob od niego zaczyna prace nad bicepsem. Ja osobiscie uwielbiam cwiczyc na modlitewniku z hantlami. Czuje wowczas znakomicie srodkowa - szczytowa czesc miesnia. Moze rowniez powinienes tego sprobowac ?

[...] Nogi 1.Przysiad 40x12/50x12/60x12/70x8/70x12/80x6 jakoś się zaklinowałem na 70 więc zrobiłem powtórkę, ale już przy 80 noga zaczęła latać więc odpuściłem 2.Wykroki z hantlami 12x12/15x12/17x12/20x12/22x7 3.Prostowanie na maszynie 87x12/100x12/100x12/112x8 4.Uginanie leżąc 4x15/4x12/4x12/5x6 5.Łydka na maszynie 55/60/65/65/70 - ciężar [...]

[...] NOGI 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie 5) Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami BARKI 1) Wyciskanie sztangi na ławce sprzed klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie PRZEDRAMIĘ 1) uginanie [...]

[...] na lawce poziomej 2. Wiosłowanie hantelką w podporze 3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc barkow) 4. martwy ciag ze sztanga na ugietych nogach 5. Wykroki z hantlami 6. uginanie hantelka o kolano na biceps 7. frsncuskie wyciskanie sztangi lamanej do czola 8. brzuch jak w treningu pierwszym'' Pozdrawiam i czekam na opinię. [...]

[...] 10-6 5s -podciaganie na drazku 3xmax jako pierwsze cwiczenie -wioslowanie hantli w opadzie 3x 12-8 4s -przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8 wywal 2. Biceps: - uginania z hantlami stojac 3x 10-6 mozesz zostawic 3 ale mozesz dac po 4s to juz zalezy od ciebie - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 j/w CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie [...]

[...] wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8,progres) Wyciskanie hantli skos 3s (12-10-8,progres) Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2x SS (10-10, progres) Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 2s (10-10, progres) Pompki w podporze tyłem 2s (10-10, progres) Brzuch tak ma to wygladac? pozdro Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-09-03 15:21:38

Witam. Jak ktoś miałby chwilę czasu i spojrzał, czy takie coś na masę może być. Za ok. 3 tyg. chce z tym ruszyć. Z piątku ucięło mi to Triceps Pompki 4 15,12,12,10 Biceps Uginanie ramion z hantlami 4 15,12,12,10

[...] Szrugsy z tyłu 20/20/20 Piatek Biceps+Triceps(superserie) 1.Wyciskanie francuskie 3x10 2.Uginanie ze sztangą 3x10 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 10/10/10 2.Uginanie z hantlami mlotkowe10/10/10 1.Pompki francuskie z obciazenie 3x 10 2.Uginanie o kolano 3 x12 Niedziela Barki+Nogi Wyciskanie zza karku 4s x 15powt Podciąganie do brody 4s x [...]

[...] linek wyciągów górnych na bramie (ćwiczenie na plecy) 4. Facepulls/lub odwrotne rozpiętki 5. Uginanie ramion z hantli stojąc z supinacją nagdarstka 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy Czwartek - Push Hipertrofia (4x8-12 powtórzeń): 1. Przysiady ze sztangą 2. Wypychanie na maszynie/ lub wykroki 3. Wyciskanie sztangi skos w [...]

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 Wyciskanie francuskie leżąć 3x8 Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 (na rękę) Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie z hantlami (młotkowe) 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x10 Allachy 2 x max Plank 2 x max Brzuszki na ławce z skosem w dół 2x max PT Nogi Wykroki 4x12 Przysiady z sztangą 4x15 [...]

Dzięki za odpowiedź. Czy na każdym moim FBW A B A lub B A B warto robić to samo ćwiczenie na nogi ? tj. przysiad ze sztangą ? Zastanawiam się, czy nie wprowadzić na zmianę wykroków z hantlami ? Czy to ćwiczenie ma podobną wartość, czy zostawić sobie tylko przysiad ? Proszę o wypowiedź :)